WIE EISBADEN DEINE GEISTIGE GESUNDHEIT VERBESSERN KANN
Aktualisiert: 2. Aug.
13.03.2023
Wenn du nach Möglichkeiten suchst, deine geistige Gesundheit zu verbessern, solltest du ein Eisbad in Erwägung ziehen. Hier ist der Grund dafür:
Wie du wahrscheinlich weißt, haben Eisbäder viele körperliche Vorteile, wie z. B. eine bessere Durchblutung, weniger Entzündungen und weniger Muskelkater. Aber wusstest du, dass die Kaltwassertherapie auch deine geistige Gesundheit verbessern kann?
In diesem Beitrag erfährst du alles über diese Vorteile.
Vorteile von Eisbädern für deine psychische Gesundheit
Das Eintauchen in kaltes Wasser zur Verbesserung der geistigen Gesundheit mag zunächst etwas unwirklich klingen, aber es funktioniert als Ergänzung zu anderen Behandlungen. Es gibt viele Vorteile für die psychische Gesundheit, die du durch das Eisbaden erfahren kannst.
*Hinweis: Wenn du unter Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen leidest, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Die Informationen in diesem Beitrag dienen der Aufklärung und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
Eisbaden kann in folgenden Bereichen helfen:
- Depressionen und Ängste lindern
Angstzustände und Depressionen sind zwei der häufigsten psychischen Erkrankungen, von denen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Die Kaltwassertherapie hat sich als wirksame Zusatzbehandlung für beide Erkrankungen erwiesen, da sie das Stresshormon Cortisol senkt (auf das wir später noch näher eingehen werden).
Studien haben gezeigt, dass sich die Symptome von Menschen mit Depressionen, die regelmäßig kalte Bäder nehmen, im Vergleich zu denen, die keine kalten Bäder nehmen, deutlich verbessert haben. Der psychische Nutzen der Kaltwassertherapie war so groß, dass die Teilnehmer auch dann noch Verbesserungen erfuhren, als sie die kalten Bäder nicht mehr nahmen. Eine andere Studie ergab, dass regelmäßige kalte Duschen und Eisbäder dazu beitrugen, Ängste abzubauen und die Stimmung der Teilnehmer zu verbessern.
- Bessere Laune und reduzierter Stress
Nach dem anfänglichen "Schock" in einem eiskalten Eisfass hebt sich bei vielen Menschen die Stimmung. Dies ist wahrscheinlich auf die Freisetzung von Endorphinen zurückzuführen, Hormonen, die als natürliche Schmerzmittel wirken und nachweislich die Stimmung verbessern und Stress abbauen.
- Verbesserung der allgemeinen Gehirnfunktion
Regelmäßige Eisbäder können dazu beitragen, die Konzentration und die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern.
- Stressresistenz aufbauen
Eisbäder bauen nicht nur Stress ab, sondern machen auch widerstandsfähiger gegen Stress. Das liegt daran, dass es die Ausschüttung von Stresshormonen langfristig reguliert
Die Wissenschaft dahinter:
Nachdem wir nun von den vielen Vorteilen gesprochen haben, fragst du dich vielleicht, wie genau das Baden im kalten Wasser diese Vorteile hervorbringen kann. Hier ist die Wissenschaft hinter der Wirkung.
Kaltes Wasser reguliert deine Hormone
Reduzierung von Cortisol - dem Stresshormon
Erhöhung der Endorphine - ein natürliches Schmerzmittel
Erhöhung des Noradrenalinspiegels - reguliert Emotionen und fördert die Konzentration
Erhöhung des Testosterons - fördert Energie, Muskelaufbau und Knochenwachstum
Die Kaltwassertherapie reguliert die Hormonausschüttung, was wichtig ist, da ein Hormonungleichgewicht zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen, Depressionen und Gewichtszunahme führen kann.
In einer Studie wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die kalt duschten, einen deutlich niedrigeren Cortisolspiegel aufwiesen als die Teilnehmer, die warm duschten. Außerdem wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die regelmäßig kalt duschten und Eisbäder nahmen, einen deutlich niedrigeren Cortisolspiegel (ein Stresshormon) aufwiesen als diejenigen, die nur warm duschten. Dieser Rückgang des Cortisolspiegels ist der Grund, warum Eisbäder die Stimmung verbessern und Ängste und Depressionen lindern können.
Eine andere Studie ergab, dass regelmäßige Eisbäder den Testosteronspiegel erhöhen können. Dies ist wichtig, da ein niedriger Testosteronspiegel mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird, wie z. B. einem niedrigen Energieniveau, Unfruchtbarkeit und Muskelschwäche, die sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken können.
Kaltes Wasser beruhigt den Vagusnerv
Der Vagusnerv ist ein langer Nerv, der vom Gehirn zum Magen verläuft. Er ist für eine Vielzahl von Funktionen verantwortlich, z. B. für die Kontrolle der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Stressreaktion. Wenn Sie gestresst sind, signalisiert der Vagusnerv Ihrem Körper, Stresshormone auszuschütten.
Wenn Sie ein Eisbad nehmen, hat das kalte Wasser eine beruhigende Wirkung, die den Vagusnerv aktiviert und so den Stresspegel senkt und hilft, Spannungen und Ängste abzubauen.
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Medizinischer Haftungsausschluss:
Dieser Beitrag dient nur zu Informationszwecken und ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du mit dem Eisbaden beginnst und um Ratschläge für deine psychische Gesundheit einzuholen.